Ginnastica dolce per anziani: ecco gli esercizi da fare
I migliori esercizi di ginnastica per anziani da fare a casa.
Una regolare attività fisica fa bene, sia nei giovani che nelle persone anziane. Tuttavia durante la terza età bisogna prestare particolare attenzione a non sforzare troppo il proprio corpo, poiché i rischi potrebbero talvolta superare i benefici.
Ma c’è un tipo di ginnastica che non mette per nulla a rischio legamenti, articolazioni e quant’altro. Anzi, la ginnastica dolce per anziani produce spesso ottimi risultati grazie ad alcuni semplici esercizi da fare anche a casa.
Cos’è la ginnastica dolce?
Per “ginnastica dolce” s’intende quell’insieme di esercizi di mobilità del corpo che non prevedono l’utilizzo di pesi e attrezzature varie. Sono semplicemente delle ripetizioni di tutti quei movimenti naturali che eseguiamo quotidianamente, come ad esempio roteare le spalle, piegare le ginocchia o compiere leggeri movimenti del capo avanti e indietro.
Questi esercizi ginnastica dolce possono essere ripetuti ogni giorno: da seduti, sdraiati e in piedi; sia da persone anziane in salute che da quelle che fanno fatica a deambulare.
Esercizi di ginnastica dolce da seduti
Il primo esercizio consiste nel posizionare la schiena contro il muro, tenendo la testa ben allineata e puntando verso l’alto. Dopodiché le braccia vanno portate in avanti lungo le gambe, fino ad oltrepassare le ginocchia. Se possibile, ma sempre senza forzare, provare anche a toccare le caviglie o addirittura i piedi. Quindi tornare nella posizione di partenza e ripetere per altre otto volte.
Il secondo esercizio è identico al primo per quanto riguarda sia la testa che la schiena, mentre le gambe andranno aperte di poco fino a trovare il giusto equilibrio. Il passaggio successivo consiste nell’abbassare la testa portando il mento sul petto, per poi tornare indietro e ripetere l’esercizio otto volte.
Esercizi di ginnastica dolce sdraiati
Il primo esercizio consiste nel mettersi sdraiati con la schiena sul pavimento e distendere in avanti le gambe con le braccia lungo i fianchi. Avvicinare poi gradualmente il ginocchio verso il busto e, in egual modo, riportarlo a terra. Fare quindi la stessa cosa anche con l’altra gamba e ripetere l’esercizio otto volte.
Per il secondo esercizio tenere sempre la schiena distesa sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Far roteare le caviglie in sincronia prima verso l’esterno e poi verso l’interno; quindi continuare l’esercizio altre dieci volte.
Esercizi di ginnastica dolce in piedi
Questa volta gli esercizi saranno tre.
Il primo esercizio consiste nel divaricare di poco le gambe con le braccia sui fianchi. Quindi muovere il bacino prima avanti e poi indietro per dieci volte.
Nel secondo esercizio i piedi dovranno stare vicini e le braccia sempre lungo i fianchi. La testa dovrà essere portata lentamente verso le spalle, dieci volte a destra e a sinistra.
Per il terzo esercizio bisogna allargare le gambe fino ad allinearle con le spalle, che dovranno essere leggermente piegate per rilassare la schiena. Dopodiché appoggiare le mani sulle spalle e far roteare i gomiti per otto volte, avanti e indietro.
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